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¡Listo! Termina el día laboral, atrás quedan
todas las obligaciones, y uno de pronto se
hoy? A muchos les sucede que entre una
cosa y otra, y el estrés de estar de aquí para
allá, se olvidan de ingerir líquido, pese a que
las organizaciones que velan por la salud
y la nutrición correcta recomiendan beber
aproximadamente 1,5 litros de agua por día.
Así lo aconseja por ejemplo la Asociación
Alemana de Nutrición (DGE, por sus siglas en
alemán). El nutricionista Mark Hübers brinda
consejos para incorporar esta sana costumbre
a la vida diaria.
El primer paso consiste en ser consciente de
nuestro comportamiento en este sentido. Si
notamos que solemos dejar el líquido para
último momento, más vale prestar atención a
las siguientes recomendaciones:
- “Comer” agua: Coma verduras y frutas
que contengan mucha agua, como puede ser
la sandía, las frutillas, los pepinos y muchos
ingredientes que suelen utilizarse para las
ensaladas, como lechugas y tomates.
- Rituales de hidratación: Si uno trabaja
proponerse beber al menos medio vaso de
agua al terminar una reunión o al regresar al
escritorio o después de terminar una tarea.
Además, se recomienda beber un vaso entero
con la comida.
- Asistente digital: Existen apps que alertan
o detectan cuándo correspondería servirse un
vaso de agua antes de que uno tenga sed.
Los usuarios de estas aplicaciones saben
exactamente cuánto líquido ingieren por día.
- El ojo también bebe: Puede ser muy
útil colocar el vaso o la bebida dentro del
campo visual. Eso hace que uno beba más
seguido, aunque sea inconscientemente. Si el
recipiente además tiene un diseño que a uno
le resulte bello, puede aumentar la motivación
para beber.
en equilibrio el matabolismo. Cuando esto no
funciona correctamente, la persona se cansa
y desconcentra más fácilmente, advierte la
DGE. Otras consecuencias de la falta de
líquido en el organismo pueden ser dolores de
cabeza, bajo rendimiento físico y constipación.
Sugerencias para beber
más agua en el día a día
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