Frutas que te ayudarán a bajar la
presión arterial
(La enfermedad silenciosa)
Frutos rojos
Arándanos, frambuesas, fresas, cerezas
son frutos rojos que contienen antocianinas,
compuestos que protegen contra la hipertensión.
Platano
El plátano es uno de los grandes aliados para
tratar esta condición gracias a su alto contenido
en potasio, un mineral que ayuda a bajar la
presión arterial.
Limon
entre los que destaca su acción antioxidante
y depurativa pero, además, la vitamina C y los
polifenoles ayudan a controlar la hipertensión.
Asimismo, el limón contiene vitamina B, capaz de
Peras y manzanas
Varias investigaciones han demostrado que
manzanas y las peras, tienen un efecto positivo
en los niveles de presión arterial, una asociación
que se explica en parte por las características del
microbioma intestinal.
¿Te animas entonces ha empezar este cambio
la próxima vez que vayas al supermercado?
Si leemos este artículo y nos sirve para aprender
acerca de la salud, no dudemos en compartirlo
con alguna otra persona.
Gloria Galeano Hall
Educadora en Prevención de
Cáncer y Vida Saludable.
Agencia Cancer Services Inc.
Come saludable; sé saludable; come frutas que
te ayudarán a bajar o prevenir la presión arterial
(La enfermedad silenciosa).
De este tema ya habíamos escrito en meses
anteriores; debido a su alta importancia y la
facilidad de lograr un equilibrio de salud, nos
atrevemos nuevamente a recomendarles
prevenir enfermedades que nos perjudican no
solo en salud, sino también en el presupuesto
económico familiar al no tener que visitar al
médico innecesariamente si nos mantenemos
controlados.
¿Sabía usted que la presión arterial alta
también contribuye, en gran medida, a los
ataques cardíacos, los derrames cerebrales, las
enfermedades renales, la disfunción sexual y
la pérdida de la visión? No es un secreto que
el estrés y el cansancio diario nos arrastran
cada vez a vivir apurados y sin tiempo de
alimentarnos bien; es aquí donde debemos saber
aprovechar los recursos de alimentación que
todavia tenemos a nuestro alcance. Empecemos
entonces por enterarnos de qué es la presión
arterial, enfermedad que también tiene el nombre
de hipertensión.
La presión arterial es la fuerza de la sangre al
empujar contra las paredes de las arterias; así,
la hipertensión es la elevación de los niveles de
presión arterial de forma continua o sostenida, lo
que puede llegar a provocar problemas de salud
como una enfermedad cardíaca.
Los factores de riesgo que llevan a sufrir de
presión arterial alta:
Factores hereditarios y físicos incluyen:
• Historial familiar.
• Edad.
• Sexo.
• Raza.
• Enfermedad renal crónica.
• Falta de actividad física.
• Dieta, sobrepeso u obesidad.
• Diabetes.
• Dejar de fumar.
• Comer más saludablemente, por ejemplo,
muchas más frutas y verduras.
• Aumentar el consumo de agua.
• Bajar el consumo de azúcar y de sal.
• Tener más de actividad física.
• Manejo permanente de pensamientos positivos.
• Mejorar nuestros niveles de alegría; este último
consejo es porque el nivel de estrés incrementa
los niveles de ansiedad y esta nos lleva a comer
sin medida ni control.
La presión arterial se mide en dos números, por
ejemplo: 112/78 mm Hg. El número superior
(sistólico) es la presión cuando palpita el corazón.
El número inferior (diastólico) es la presión
cuando el corazón descansa entre palpitaciones.
La alimentación es clave a la hora de bajar o
subir la tensión de forma natural. En este sentido,
hay una serie de frutas que pueden contribuir a
bajarla gracias a sus propiedades:
10 www.magazinemia.com Winston-Salem, NC
/www.magazinemia.com