El corazón como indicador:
así se entrena midiendo el pulso
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Muchos deportistas no profesionales prestan
atención a su pulso cuando entrenan. Esto tiene
sentido, ya que la frecuencia cardiaca es una
reacción sensible a la exigencia física, según
explica el profesor Ingo Froböse de la Escuela
Superior de Deportes de Alemania, en Colonia.
A continuación alistamos algunas preguntas y
respuestas acerca de la mejor forma de proceder:
¿Para quién es ideal el entrenamiento
en base a la frecuencia cardiaca?
De acuerdo con Froböse, dos grupos de personas
deberían prestar atención a su pulso: los
principiantes y los deportistas ambiciosos, tanto
profesionales como no profesionales.
A los principiantes, medir su pulso les ofrece una
orientación, ya que les permite ir monitoreando
cuál es la exigencia que pueden soportar.
En cuanto a los deportistas ambiciosos, tanto
profesionales como no profesionales, medir su
pulso es aconsejable por otros motivos. ”Ellos
entrenan para aumentar su rendimiento en
distintos ámbitos”, explica. Para estos casos,
es de ayuda ir controlando regularmente la
frecuencia cardiaca.
¿Qué tipos de entrenamientos existen?
A grandes rasgos, se distingue entre entrenamiento
de la respiración. Este entrenamiento no es tan
intenso. Froböse aconseja que el 80 por ciento
del entrenamiento se encuentre en este ámbito.
En su opinión, solo una pequeña parte del
entrenamiento debería desarrollarse en el ámbito
anaeróbico, que es más exigente. El límite entre
se tiene a la mañana, al levantarse. Cuanto más
entrenado se está, más bajo es el pulso en reposo.
Un valor de menos de 60 latidos por minuto es un
indicador de un buen estado físico. Los atletas de
competición suelen tener un pulso en reposo de
40 o menos.
Si el pulso en reposo es de más de 70, es señal
de un mal estado físico, de acuerdo con Löllgen.
Si el pulso en reposo aumenta de manera
repentina en varios latidos, puede ser una señal
de advertencia y un indicador de que se entrenó
demasiado. En esos casos, hay que hacer pausas
de regeneración más largas.
¿Cuál es el pulso correcto para entrenar?
Esto depende de varios factores, como el estado
físico, los objetivos de entrenamiento y la edad.
El pulso de entrenamiento óptimo suele ser de
entre el 60 por ciento (en principiantes) y el 80 por
ciento (en deportistas ambiciosos) de la frecuencia
cardiaca máxima.
¿Qué es el pulso de recuperación?
de una persona. Según Löllgen, si el pulso cae en
una señal de un buen estado físico.
orientarse por los siguientes valores: en el primer
por ciento, tomando como base el pulso cuando se
cinco minutos el pulso en reposo normal”, aclara.
Por Elena Zelle (dpa)
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ambos debe ser establecido individualmente, algo
La frecuencia cardiaca permite orientarse de
forma más o menos general. Quien entrena a
más del 80 por ciento de su frecuencia cardiaca
máxima, probablemente se encuentre en el
ámbito anaeróbico.
¿Qué es el pulso máximo?
Se trata de la cantidad máxima de latidos posible
bajo una exigencia física muy fuerte. El pulso
de estado físico y de la edad. El pulso máximo
a grandes rasgos con la ayuda de distintas
fórmulas.
Herbert Löllgen, de la Sociedad Alemana de
Medicina Deportiva y Prevención (DGSP, por sus
siglas en alemán), explica una de estas fórmulas:
se calcula multiplicando “0,7 por los años de
Siguiendo esta fórmula, en el caso de una persona
de 30 años, por ejemplo, el pulso máximo se
Muy preciso esto no es. Froböse indica, por
ejemplo, que las mujeres suelen tener un pulso
algo más alto que los hombres. “El tamaño del
rendimiento sea menor”, explica.
¿Qué es el pulso normal en reposo?
El pulso normal en reposo es casi igual de
decisivo. Se trata de la frecuencia cardiaca que