Por qué caminar nos hace tan bien
Con chile o pepino:
el agua con sabor gusta más
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Por Angelika Mayr (dpa)
Calzarse y salir a andar. Nada más simple que eso
para estar al aire libre. No sobreexige el cuerpo y no
requiere de grandes preparativos. Es una manera
prácticamente óptima de estar activos afuera, y una
posibilidad perfecta en estas épocas de pandemia.
Desde el punto de vista médico, caminar o pasear
a paso medianamente rápido no es una mera
distracción. Al contrario, es un ejercicio que sin ser
muy exigente impacta de un modo positivo en la salud.
Salir regularmente a caminar refuerza el sistema
inmunitario, reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares y baja los niveles de glucosa en
sangre, explica el Tobias Erhardt, que director de la
ciudad alemana de Karlsruhe.
”Si practicamos además las ‘caminatas saludables’
sumamos pausas activas que hacen foco en la fuerza,
el movimiento y la coordinación”, explica.
Las ‘caminatas saludables’ fueron diseñadas por una
asociación alemana que propone combinar momentos
de caminata con ejercicios para aprender también a
relajar la musculatura. Además, brindan consejos e
informaciones sobre el estilo de vida saludable.
Tobias Erhardt puso a prueba este tipo de caminatas
con un grupo de 56 personas de una edad promedio
de 60 años durante diez semanas. El resultado fue
que la mayoría redujo grasas y muchos sumaron
masa muscular. Según este estudio, las caminatas
saludables también tuvieron un efecto positivo en la
tensión arterial.
Además, un 70 por ciento de los participantes dijo
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sentirse anímicamente mejor. “Genera una regulación
psíquica”, explica el profesor. Estar en la naturaleza,
moverse, sentir los sonidos, los perfumes y poder
sumar el aspecto social de una caminata en grupo
hace que la sensación subjetiva de bienestar mejore
en forma muypositiva. La asociación diseñó salidas
para zonas sin relieves y para regiones con más
cambios de altura. A muchos participantes los caminos
con pendientes al principio les resultaron difíciles,
pero pudieron superar mucho mejor esos tramos
pocas semanas después.
Lo ideal es caminar sobre un suelo natural, no sobre
el asfalto, entre otras cosas, porque andar sobre un
terreno irregular entrena la coordinación y el equilibrio.
De todos modos, todo depende de las habilidades de
cada uno. Si a una persona le falta algo de seguridad,
mejor que comience en el asfalto y empedrado de
Al ser una actividad que se desarrolla
permanentemente caminando, el calzado es decisivo.
Lo ideal es tener unos zapatos especiales para
caminatas.
por zapatos que lleguen por sobre el tobillo para darle
cuenta que ese tipo de calzado reduce un poco la
movilidad, con lo que es fundamental evaluar caso a
caso.
Otro elemento que brinda una gran ayuda son los
bastones, sobre todo si uno tiene problemas de cadera
o de rodillas. Los bastones son particularmente útiles
para caminar en la montaña.
Pero cada uno a su ritmo y a su tiempo. Tobias Erhardt
es un fanático de estas salidas. “Esta comprobado
que cualquier actividad física es mejor que ninguna”,
señala.
Por supuesto que la excepción son aquellas personas
con algún inconveniente físico o motor, que deberían
hablar antes con su médico.
Una de las recomendaciones para tener buena salud
es beber mucho. Incluso los que se proponen beber
de dos a tres litros de agua al día no siempre logran
este objetivo.
Y para conseguirlo, algo que puede ayudar es
aromatizar el agua con frutas, verduras y especias.
La fundación alemana Stiftung Warentest recomienda
las siguientes combinaciones que merece la pena
probar:
· Para un sabor extra fresco: añadir una ramita de
menta fresca y tres o cuatro frambuesas congeladas
al vaso o a una jarra. A esta mezcla también se puede
sumar un trozo de jengibre del tamaño de una nuez,
pero sólo si apetece que el agua tenga un gusto algo
picante.
un cuarto de pepino y medio limón sin tratar y añadirlo
al agua.
· Ligeramente picante: con una o dos guindillas secas
pequeñas, una cuarta parte de una vaina de vainilla
cortada a lo largo y dos cucharaditas de bayas de goji
secas se consigue un gusto delicioso.
· Con sabor a manzana: añadir una pequeña ramita
de romero al agua junto con el corazón y la piel de
una manzana ecológica bien lavada.
Otro consejo: para que no se estropee nada, las
mezclas deben enfriarse bien y no dejar pasar
muchas horas antes de ingerirse la bebida.
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