Por Sabine Meuter (dpa)
Comer mejor para
sentirse mejor en la
menopausia
Sofocos, altibajos emocionales, trastornos del
sueño: para mucha mujeres, la menopausia
es una tortura. Y a ello se suman además
algunos kilos de más para los que no hay
explicación alguna. Pero ninguna mujer debería
desanimarse por eso. Por el contrario: debería
hacer cosas que la hagan sentir mejor.
Una alimentación equilibrada y rica en
a dudas, según Irmgard Zierden. La ginecóloga
especialista en terapias naturales asegura que
hay alimentos que ayudan a paliar los males de
hallar en alimentos de origen vegetal, como por
ejemplo en productos derivados de la soja y en
semillas de lino, pero también en semillas de
el estrógeno que fabrica nuestro cuerpo. Es
decir, que cuando caen los niveles de estrógeno
de las mujeres en la menopausia y se producen
síntomas como sudores nocturnos, podrían
También Zierden hace referencia a que los
aún no son concluyentes. La ginecóloga
menciona, sin embargo, reacciones y
comentarios positivos recibidos en su consulta.
hace bien durante la menopausia incluir en su
eso recomienda a las mujeres que hagan la
prueba y que sumen esos alimentos a su dieta.
en legumbres, cereales, bayas y frutas con
El brócoli, todas las variedades de coles así
como la rúcula también podrían tener un efecto
positivo contra las molestias de la menopausia.
“En todo caso, suman muchas vitaminas
y minerales”, según Wechsler. También el
positivamente en el caso de enfermedades
cardiovasculares, sino también contra la
osteoporosis que genera la falta de estrógeno.
Pero tampoco en este caso hay pruebas
”No se puede decir que este o aquel alimento
ayude contra las molestias de la menopausia”,
dice el nutricionista Wechsler. Se trata de
la ingesta general de nutrientes, aclara. “Es
importante llevar una dieta equilibrada con
muchas frutas y verduras”.
La ginecóloga Zierden opina lo mismo. Desde
su punto de vista, vale la pena prestar un poco
más de atención durante la menopausia a
lo que uno come. Aconseja, por ejemplo, no
ingenir a la noche alimentos crudos como frutas
y ensaladas. “Eso sobrecarga demasiado los
intestinos por la noche”, dice. Y puede llevar a
trastornos del sueño y sofocos en las mujeres,
precisa.
Para evitar los sofocos, de hecho, no se debería
tomar nada de café por la noche y solo en dosis
durante el día. También las especias picantes
y el exceso de alcohol pueden favorecer los
sofocos y la sudoración. Por eso, Zierden
recomienda moderación.
La ginecóloga aconseja a las mujeres en
la menopausia comer ligero y sobre todo
moderadamente a la noche, para evitar
trastornos del sueño. De ninguna manera la
cena debería ser la comida principal del día.
Para proteger el intestino durante la noche,
también se pueden practicar ayunos
intermitentes cada tanto, indica. “Es decir, no
comer nada más después de las 18 (y hasta el
desayuno)”, señala Zierden.
Si una tiene problemas para dormir, puede
ayudar más una infusión de lavanda que una
copa de vino. “El vino ayuda a dormirse, pero
muchas veces perturba el sueño”, dice la
médica.
También ayuda, sostiene, practicar un ejercicio
de agradecimiento, porque aporta calma. Eso
funcionaron bien durante el día y pensar en
ellas con gratitud.
peso, aunque no coman más de lo habitual.
“Eso se debe al paso del tiempo”, dice Wechsler.
Con la edad, el cuerpo reduce masa muscular,
el metabolismo cambia. Eso lleva a que el
organismo necesite menos energía. Por lo
tanto, las mujeres en la menopausia deberían
reducir la ingesta de calorías.
Y en parte también para la salud cardíaca
es conveniente consumir grasas solo
moderadamente. “Es ideal ingerir ácidos
grasos Omega 3”, asegura Zierden. Estos
se encuentran, por ejemplo, en nueces, pero
también en algunos pescados como arenque y
salmón. Lo aconsejable es consumir pescado
dos veces por semana.
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