Cinco consejos para evitar
los dolores de espalda
también puede contribuir al dolor.
Quien pueda, debería evitar el estrés permanente
y desconectarse de forma regular. Y aquéllos para
quienes no funcionan yoga o el autoentrenamiento,
pueden salir por ejemplo a hacer una caminata al
aire libre.
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Moverse en el trabajo: por supuesto que en
activas. Pero aquellos y aquellas que están
detrás de un escritorio por lo general se mueven
demasiado poco.
Existen dos sencillas contramedidas a tomar:
cambiar una y otra vez la postura en la que se
encuentra sentado y pararse periódicamente para
estirarse.
Mantener el peso bajo control: la falta de
movimiento, sumado a algunos snacks de más,
pueden conducir a sumar kilos indeseados en
pandemia que se acumulan en las caderas.
porque la musculatura se ve más exigida a mayor
peso corporal.
Según explica Jan Holger Holschmit, quien logre
mantener ampliamente su peso bajo control,
anula de entrada un importante factor
de enfermedad.
inmediatamente
después de levantarse, hacer algo por la propia
salud genera motivación para todo el día, algo que
también repercutirá positivamente en la espalda.
Sin embargo, no es necesario exagerar. La
DGOU puntualiza que diez minutos de gimnasia y
Desconectarse cada tanto: la falta de musculatura
no es en absoluto el único desencadenante de un
La vista de los niños necesita luz natural
y distancia de la pantalla
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No hay duda: Los dolores de espalda son un
padecimiento extendido entre la población. Sin
embargo, hay que añadir que esta dolencia
frecuentemente el sedentarismo es un posible
detonante.
Según explica la Sociedad Alemana de Ortopedia
y Cirugía de Accidentes (DGOU), quien en cambio
realiza actividad de manera regular, fortalece los
músculos de su espalda y aligera la carga de la
columna vertebral.
Asimismo los discos intravertebrales y las
articulaciones sacan provecho de la alternancia
entre esfuerzo y distensión. Por lo tanto, no resulta
difícil arribar a esta conclusión: sin ejercicio, no
hay espalda en condición saludable.
A continuación, cinco consejos para la vida
cotidiana:
La dosis de actividad diaria: de acuerdo con
la DGOU, la forma de movimiento es algo
secundario. Desde pasear hasta trepar, cualquier
Pero deberían ser al menos 30 minutos diarios.
Un consejo que dan los expertos es que, como
para algunos incluso media hora de ejercicio
puede asustar un poco, repartir las actividades
en tres momentos del día y moverse a conciencia
durante respectivamente diez minutos.
Mirar a la pantalla siempre se suele hacer desde
smartphone o la tableta durante varias horas al
día, aumenta el riesgo de que de mayores sufran
miopía, según indica la Fundación del Ojo en
Alemania.
La mala iluminación en un interior también
puede contribuir a dañar la vista. Los expertos
señalan que es importante disponer de mucha
de la pantalla.
Si los niños miran repetidamente objetos
cercanos durante más tiempo, su globo ocular
crece más de lo usual, lo que empeora su
visión de lejos. Un globo ocular que no se ha
desarrollado como debería, no puede ser
también puede verse afectado con el uso
intensivo de las pantallas planas con diferentes
que están usando cerca de los ojos y la de la
televisión, más alejada.
Por ello, los expertos aconsejan limitar el
tiempo que se pasa con los dispositivos móviles
y asegurarse de que los pequeños pasan
luz diurna brillante retrasa el desarrollo de la
miopía. Si los niños tienen que sentarse frente
a una pantalla cuando reciben las lecciones
en casa durante la pandemia de coronavirus,
el lugar debe ser lo más luminoso posible,
preferiblemente con mucha luz natural. Lo ideal
es que la distancia entre los ojos y la pantalla
sea de al menos medio metro.
Por Christina Bachmann (dpa)
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